14 yaşlarındaki gençler için dengeli ve sağlıklı beslenme rehberi. Bu liste, büyüme ve gelişimi destekleyen temel besinleri ve önerileri içerir.

Beyaz ekmek, düşük besin değeri ve yüksek rafine karbonhidrat içeriğiyle sağlık riskleri taşıyabilir. Tam tahıllı ekmekler ise daha sağlıklıdır ve uzun süre tokluk sağlar.