Düşük Kalorili ve Tok Tutan Atıştırmalıklar
Platformumuzdaki en çok okunan ve popüler makaleleri görmek için Trendler bölümüne geçebilirsiniz.
Yeme alışkanlıkları, bazen sadece yiyeceğin tadından değil, çiğneme eyleminin kendisinden kaynaklanabilir. Bu durumda, düşük kalorili, hacimli ve çiğneme ihtiyacını karşılayan atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Bu tür gıdalar, kalori alımını sınırlarken doyuruculuk sağlar ve aşırı yemeyi önler.
Su Oranı Yüksek ve Hacimli Sebzeler
Su içeriği yüksek sebzeler, düşük kalori ile yüksek hacim sunar. Salatalık, kereviz, havuç, kırmızı biber gibi sebzeler hem çıtır çıtır yapılarıyla çiğneme ihtiyacını karşılar hem de tok tutar. Örneğin, kereviz "su çubukları" olarak tanımlanabilir ve çok düşük kalorilidir. Ayrıca, turşu gibi düşük kalorili ve tuzlu atıştırmalıklar da su tüketimini artırarak tokluk hissi yaratır.
Ayrıca Bakınız
Patlamış Mısır ve Hava Fritözünde Nohut
Patlamış mısır, cips yerine tercih edilebilecek daha sağlıklı bir alternatiftir. Yağsız veya az yağlı olarak hazırlanabilir, böylece kalori kontrolü sağlanır. Baharatlarla tatlandırılabilir ve doyuruculuğu artırılabilir. Hava fritözünde pişirilen nohut da protein ve lif içeriğiyle tok tutan, düşük kalorili bir atıştırmalıktır.
Jicama ve Edamame
Jicama, elma benzeri hafif tatlı ve çıtır bir kök sebzedir. Soyulması zor olsa da, düşük kalorisi ve tatlımsı lezzetiyle sağlıklı bir atıştırmalıktır. Edamame ise hafifçe ısıtılarak deniz tuzuyla tüketilen, protein ve lif açısından zengin bir seçenektir. Çubuklarla yenmesi, yeme hızını düşürerek doyma hissini artırır.
Lahana ve Diğer Sebze Çeşitleri
Lahana, büyük bir kase halinde tüketildiğinde yaklaşık 100 kalori civarındadır ve oldukça doyurucudur. Sarımsak tozu ve tuzla sote edilip, ekşi krema veya domates sosuyla lezzetlendirilebilir. Brokoli ve karnabahar gibi sebzeler de haşlanarak veya çiğ olarak humusla birlikte tüketilebilir.
Meyveler ve Diğer Atıştırmalıklar
Üzüm, çilek, karpuz gibi düşük kalorili meyveler, tatlı ihtiyacını karşılamanın yanı sıra yüksek su içeriğiyle tokluk sağlar. Ayrıca, dilimlenmiş elma fıstık veya badem ezmesiyle birlikte tüketilebilir. Hardal haşlanmış yumurta, 50-70 kalori arasında değişen enerji değeriyle uzun süre tok tutar.
Diğer Pratik Öneriler
Pirinç kekleri, özellikle Quaker markası, doyurucu ve düşük kalorili atıştırmalıklar arasında yer alır.
Krem peynir sürülmüş marul yaprakları, hafif ve doyurucu öğün alternatifi olabilir.
Ev yapımı lahana cipsleri, avokado yağı ve tuz ile hazırlanarak sağlıklı bir atıştırmalık haline gelir.
Miso çorbası, düşük kalorili ve besleyici bir seçenek olarak öğün aralarında tercih edilebilir.
Çiğneme ihtiyacını karşılamak için düşük kalorili, hacimli ve su oranı yüksek gıdalar tercih edilmelidir. Bu, aşırı yemeyi önlerken doyuruculuğu artırır.
Bu tür atıştırmalıklar, kalori alımını kontrol altında tutmak isteyenler için sürdürülebilir ve sağlıklı alternatifler sunar. Çeşitli sebze ve meyveler, protein kaynakları ve düşük kalorili işlenmiş ürünler dengeli şekilde kullanılabilir. Böylece hem yeme alışkanlıkları düzenlenir hem de beslenme kalitesi korunur.
